ANALYSE BIOMECANIQUE DU DEVELLOPPE COUCHE

                                                                                                                               
 Le développé couché fait partie des exercices de base en musculation.
Afin de connaître la valeur et les limites d’un mouvement, il est nécessaire d’adopter une approche rigoureuse de celui-ci. C’est ici qu’interviennent les lois de la Biomécanique par :
• une analyse articulaire

• une analyse mécanique

•  une analyse musculaire

• une analyse des contraintes

ANALYSE ARTICULAIRE

- Epaule : Scapulo-humérale + plan de glissement scapulo-thoracique

- Coude.

- Rachis : travail en statique.

ANALYSE MECANIQUE

Le développé couché est une antépulsion + rotation interne + adduction actives dans un plan frontal autour d’un axe antéro-postérieur (en position allongée ou décubitus dorsal).                  

 ANALYSE MUSCULAIRE

Cet exercice mobilise les muscles antépulseurs  adducteurs et rotateurs internes de l’épaule.

- Epaule : Grand pectoral, deltoïde antérieur, coraco-brachial, court-biceps

- Fixateurs omoplates : relation synergique et antagoniste des muscles tapèzes-grands dentelés

- Coudes: Triceps Brachial et court-biceps.

 
ANALYSE DES CONTRAINTES
 

De par la mise en position préalable  (antepulsion + rotation interne scapulo-humérale) : Les surfaces articulaires ne sont pas bien en contact. La congruence (sur : afaces d’appui) est faible.
C’est la rotation interne qui génère des pressions entre le tête humérale et la glène de l’omoplate par réduction des surfaces d’appuis.
De ce fait, les insertions (proximales) du long-biceps passant dans la capsule articulaire de l’épaule, celui-ci se retrouve compresse très fortement…Il y a donc compaction de ce tendon avec risque important de tuméfaction potentielle.

Le develloppé couché incliné à 30 ° permet une meilleure congruence car on se place ici en rotation externe : la sécurité est ainsi assurée pour éviter tous risques de pressions.

Note : Le deltoïde antérieur vient renforcer l’action du grand pectoral : c’est un couple synergique – antagoniste.

Note : Afin d’assurer le développement de charges lourdes il est nécessaire de stabiliser correctement les omoplates…Ceci passe par un renforcement particulier (localisé) des fixateurs d’omoplate : trapèze moyen rhomboïde et grand dentelés.

Note : En prévention, il est possible, après une série de couché, d’enchainer directement une série légère en rotation externe type pull – over ou écartés couché.

 
Cet exemple d’analyse biomécanique permet donc de comprendre les avantages et les inconvénients du squat permettant ainsi au pratiquant de préserver son intégrité physique.