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Analyse biomécanique du squat |
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Écrit par Christian Bordier
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Le squat fait partie des exercices de base en musculation. Afin de connaître la valeur et les limites d’un mouvement, il est nécessaire d’adopter une approche rigoureuse de celui-ci.
C’est ici qu’interviennent les lois de la Biomécanique par :
 Une analyse articulaire
Une analyse mécanique
Une analyse musculaire
Une analyse des contraintes
ANALYSE ARTICULAIRE
Hanche : Coxo-fémorale : Diarthrose de type énarthrose à 3 degré de liberté
Genou : Femoro-tibiale : Bi condylienne à 1,5 degré de liberté
Femoro-rotulienne : Trochléenne à 1 degré de liberté
Cheville : Tibio-péronéo-astragalienne
ANALYSE MECANIQUE
Le Squat est une flexion passive suivie d’une extension active dans un plan sagittal autour d’un axe transversal.
ANALYSE MUSCULAIRE
Cet exercice mobilise toute la chaîne des extenseurs des membres inférieurs et est exécuté en chaîne dite "fermée". Hanche : Grand Fessier, Moyen Fessier (partie postérieure), Ischios-Jambiers, Faisceau vertical du Grand Adducteur, Moyen Adducteur (si flexion > 60 °). Genou : Quadriceps (sauf Droit Antérieur car flexion passive), Ischios (car chaîne fermée). Cheville : Jumeaux (car chaîne fermée). La necessité d’avoir un bon "gainage" est ici primordiale (le rachis restera correctement placé grâce à une tonicité efficace des muscles lombaires et abdominaux principalement).
ANALYSE DES CONTRAINTES Manque de souplesse au niveau des chevilles : La flexion du genou est ainsi diminuée. De ce fait, ce manque d’amplitude va être compensé par une augmentation de la flexion de la hanche. Ceci se traduira visuellement par une avancée (flexion) du buste vers l’avant + ou – importante avec comme conséquence un éloignement de la charge par rapport au centre de gravité situé à 5 cm environ derrière la 3ème vertèbre lombaire. Les talons peuvent également s’élever engendrant ainsi un déséquilibre avec comme conséquence un effacement (voire une accentuation) de la colonne vertébrale. Le risque d’hernie discale devient donc très important.
S’ajoute en plus une diminution de la contention naturelle de la ceinture pelvienne.
Manque de souplesse au niveau des Ischios-Jambiers : Une rétroversion précoce s’opère pendant la flexion passive. Un effacement (voire un inversement) de la lordose lombaire s’effectue. De ce fait, il y a réduction de la surface d’appui sur les corps vertébraux avec un risque élevé d’énucléation (sortie du noyau discal).
Les genoux se rapprochent pendant la phase active : Ici, la force exercée sur les fessiers est trop importante : pour se préserver, l’organisme va contracter leurs muscles antagonistes : les adducteurs. Les contraintes sur les genoux sont très importantes.
Tourner la tête pendant le mouvement : On assiste à une rotation d’Atlas (1ère vertèbre cervicale ou C1) sur Axis (2ème vertèbre cervicale ou C2) se répercutant sur L5 (5ème lombaire) et le plateau sacré. Les contraintes sur L5 / S1 deviennent très importantes.
Cet exemple d’analyse biomécanique permet donc de comprendre les avantages et les inconvénients du squat permettant ainsi au pratiquant de préserver son intégrité physique. |
L’hypertrophie 
