ANALYSE BIOMECANIQUE DU TIRAGE NUQUE

ANALYSE ARTICULAIRE

- Epaule : Scapulo-humérale + plan de glissement scapulo-thoracique

- Coude.

ANALYSE MECANIQUE

Le tirage nuque est une rétropulsion + adduction active dans un plan frontal autour d’un axe antéro-postérieur.       

 ANALYSE MUSCULAIRE

Cet exercice mobilise les muscles rétropulseurs  adducteurs de l’épaule.

- Epaule : Grand dorsal, grand rond, deltoïde postérieur, sous-épineux, petit rond

- Fixateurs omoplates : relation synergique et antagoniste des muscles trapèzes-grands dentelés. + rhomboïde (car sonnette interne) et angulaire.

- Coudes: Triceps Brachial, surtout la longue portion car articulation bi-articulaire.

 
ANALYSE DES CONTRAINTES
 

Si charges trop lourdes : Risque de bascule vers l’avant de l’omoplate (par contraction du petit pectoral et rotation interne de l’humérus). De plus, un travail des abdominaux s’opère, entrainant ainsi une rétroversion du bassin : la position de sécurité n’est plus respectée.

Note : Cet exercice permet un étirement intéressant du grand dorsal : en effet, une de coaptation  des corps vertébraux est générée ;

Astuce : Le placement du pouce derrière la barre (crochet) permet d’éviter la rotation interne de l’humérus.

Note : Selon la largeur de l’écartement, le travail sera axé sur l’épaisseur (prise large pour fibres internes du dos : fixateurs par exemple) ou sur la largeur (fibres externes du dos : grand dorsal par exemple).