Le Soulevé de Terre

Exercice incontournable pour la progression du pratiquant, le soulevé de terre (ou « Dead Lift ») est le mouvement de musculation travaillant  le plus de groupe musculaire.
En effet, toute la chaine postérieure du corps est sollicitée, en plus des quadriceps, abdominaux, etc.

C’est un mouvement de base incontournable.

On peut l’utiliser dans le cadre d’une séance axée sur le dos, ou cuisses, ou fessiers.
Assez délicat d’exécution car il faut absolument maintenir son dos bien droit en permanence pendant l’exécution de l’exercice…Dans le cas contraire (rétroversion du bassin = dos rond), un risque important de blessures intervient (hernies discales principalement)

Afin d’éviter cela, il est conseillé dans un premier temps de répéter cet exercice au bâton, puis barre a vide, de façon a intégrer complètement le mouvement et les positions à réaliser.
L’étirement régulier des ischios – jambiers est fortement recommandé car une bonne longueur de ces muscles favorisera le maintien du placement du dos.

Pour solliciter un maximum de groupes musculaires le soulevé de terre sera réalisé avec une flexion prononcée des genoux.
Pour insister sur les ischios – jambiers, annuler la flexion des cuisses. Certains l’appellent soulevé de terre jambes tendues mais je conseille par sécurité de fléchir très légèrement les genoux.