Le Develloppé Couché ou Bench Press

C’est un mouvement de base largement utilisé par les adeptes, voir le plus utilisé.

Très bon exercice pour le travail des pectoraux…différentes possibilités s’offre à nous :

- Prise large ; le travail en largeur est prédominant (extérieur pecs).
- Prise serrée : le travail en épaisseur est prédominant (intérieur). Les triceps participent beaucoup plus sur ce mouvement du fait du faible écartement de la prise de mains.

Mais aussi :

- En incliné : Ici le faisceau claviculaire du grand pectoral (supérieur) ainsi que les épaules (deltoïde antérieur) sont visées.
- En décliné : travail plus marqué sur le faisceau sterno – costal (inferieur). On remarque malheureusement  la disparition progressive de ce type de banc dans beaucoup de salles…

C’est un exercice très intéressant pour solliciter les pectoraux.
Toutefois son utilisation abusive risquerait de provoquer (et j’en sais quelque chose !!) de légers traumatismes comme la célèbre tendinite du long- biceps.En effet, l’origine de son insertion passe en plein milieu (et c’est la seule) de la cavité articulaire de l’articulation de l’épaule (scapulo – humérale).
Du fait de la position sur un couché classique (antepulsion adduction rotation interne), la charge de la barre appuiera très fortement sur le tendon du longs – biceps, causant ainsi certaines inflammations..
N’en abusez pas chers amis…Petit conseil : après avoir terminé la série, enchainez directement sur une série très légère de pull-over ou écarté, cela aura pour effet de soulager le tendon du long-biceps.

Sinon préférez le développé couché incliné, cette pression gênante disparaitra (car rotation externe de l’épaule)..
Sauf pour les benchers (qui n’ont pas le choix de toute façon !!) optez pour une alternance des exercices : incliné, décliné ou normal.