ECHAUFFEMENT GENERAL

THEORIE

- Echauffement ostéo-articulaire :

But : Amélioration de la capacité perceptive des récepteurs sensitifs se traduisant par une meilleure exécution motrice.
Il se traduit par la mise en mouvement progressive de toutes les articulations synoviales (articulations mobiles à plusieurs degrés de liberté comprenant une capsule articulaire et des cartilages générant le liquide synovial) : flexions, extensions, abductions, adductions, antépulsions, rétropulsions, rotations internes et externes, inclinaisons latérales internes et externes, inversions  et éversions, circumductions.
Ces mouvements se réalisent dans un premier temps à une vitesse relativement lente, puis, dans un deuxième temps, à vitesse élevée.
- Echauffement cardio-pulmonaire : Amène l’ensemble des capacités fonctionnelles de l’organisme à un niveau supérieur, par de exercices agissant sur les grands groupes musculaires (environ 2 / 3).

Il correspond aux processus de mise place de la filière aérobie (au moins 8’).

On dénote une élévation de la température du noyau central et du muscle, avec mise en marche et préparation du système cardio-pulmonaire.
Pendant une course d’échauffement, le travail des grands groupes musculaires provoque une importante production de chaleur.
Cette élévation générale de la température (valeur optimale = 38,5 ° C.   -  39° C.) joue un rôle décisif sur les différents facteurs de la performance.
L’accession à la température optimale fait intervenir une série de réactions physiologiques qui détermineront la capacité de la performance motrice avec un degré d’efficacité maximal sur :

- Accélération de la circulation sanguine dans les tissus par vasodilatations des capillaires périphériques. Une augmentation d’approvisionnement en oxygène et en substrats énergétiques s’opère, accélérant ainsi les processus métaboliques.

- Augmentation du volume cardiaque et respiratoire permettant ainsi d’amener le système cardio-pulmonaire et hémodynamique à un niveau de départ suffisant pour permettre la mise en œuvre coordonnée des mécanismes de régulation (chaîne des transporteurs d’oxygène). Autrement dit, le processus aérobie se met en place…

- Augmentation de l’activité enzymatique des processus anaérobie et aérobie des cellules musculaires.

- Augmentation de l’excitabilité du système nerveux central provoquant une amélioration de la propagation de l’influx nerveux avec comme conséquence une faculté d’adaptation et perception visuelle accrue (vigilance). La coordination gestuelle s’en trouve donc nettement améliorée.

- Amélioration de la capacité perceptive des récepteurs sensitifs se traduisant par une meilleure exécution motrice.

- Prévention des lésions, par réduction des résistances élastiques et visqueuses (muscles et tendons deviennent plus élastiques et étirables).

- Hypertrophie des cartilages articulaires par augmentation de la synovie. Une meilleure résistance aux chocs et une meilleure répartition des pressions sur une plus grande surface sont crées.

En ce qui nous concerne, plutôt que de s’échauffer d’une manière classique, l’échauffement général cardio pulmonaire peut parfaitement correspondre directement, s’il est bien géré, au contenu de l’échauffement spécifique (gain de temps, donc meilleure progression).
Il pourrait contenir par exemple lors de vos séances techniques, de la corde (le meilleur exercice cardio-vasculaire à ma connaissance pour les arts martiaux et sport de combat), des déplacements à intensités modérées (tai-sabaki) pouvant correspondre à de l’endurance aérobie, des combinaisons techniques (ki-hon atémi), et variées sollicitant au moins 2/3 de la masse musculaire etc.

 Dans le cadre du thème du stage en préparation physique du 17 décembre 2006, il est ici judicieux de remplacer l’échauffement général par des exercices de renforts musculaires simples sollicitant tout le corps en première partie, puis dans une seconde partie, des déplacements et combinaisons techniques liés aux disciplines respectives des pratiquants présents.
 Il aurait parfaitement put en être autrement car il n’existe aucun type d’échauffement unique mais dans un souci pédagogique et pratique, il m’a semblé cohérent de construire cet échauffement de manière à entrer directement « en matière »…
Par la suite, grâce à l’introduction de charges de travail de plus en plus complexes, le lecteur comprendra peut être cette façon de procéder (du général au spécifique…ça me rappelle quelque chose).