Double Split Routine

Méthode généralement utilisée par les professionnels en Body qui consiste à échelonner 2 séances d’entrainement dans une même journée.

C’est une méthode intéressante car elle permet au pratiquant de pouvoir diminuer le temps des entrainements et de ce fait optimiser sa récupération.

Mais plus que cela, le double split permet aussi de travailler ses points faibles, d’insister sur des groupes musculaires, d’alterner une séance (matin par exemple) sur un groupe musculaire important (cuisses par exemple) et de terminer la journée sur des muscles moins dépensiers en énergie (épaules par exemple).
Une seule séance comprenant le travail cuisses épaules est faisable, mais c’est un peu plus fatiguant pour l’organisme. D’où split routine...
L’inconvénient majeur de cette méthode étant la disponibilité : peu de personnes (saufs les pros, normal ils sont payés pour ca !! certains arrivent même à 3 séances par jour !) arrivent à agencer deux séances quotidiennes.
 
Un autre exemple de double split est l’alternance des méthodes d’entrainements.

Par exemple :
Séance 1 = force-maxi
Séance 2 = force endurance

De nombreuses combinaisons sont possibles. Elles dépendront du niveau de l’athlète de ses connaissances, envies, besoins et contraintes (exemple : dates des compétitions, ou bien retard sur la période de sèche..).

Conclusion : Le double split est une méthode à essayer si vous disposez de temps…