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Endurance et Travail Cardio-Vasculaire |
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Écrit par Team Dietperformance
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ENDURANCE ET TRAVAIL CARDIO-VASCULAIRE
Elle se caractérise, dans un 1er temps, par un travail cardio-vasculaire très important en volume de faible intensité (à partir de 60 % de la V.M.A. environ).
Ce travail préparatoire est généralement signe de début de saison et se définit par une reprise progressive de l’entraînement en terme de charge de travail. Après arrêt d’une activité physique et sportive l’endurance de base est obligatoire pour toute personne désireuse d’atteindre des objectifs précis. Après arrêt ou forte diminution d’APS, l’endurance de base est obligatoire pour toute personne désireuse d’atteindre des objectifs précis.
Quelque soit son but, il y a toujours nécessité à développer sa capacité aérobie pour :
- augmenter ses capacités de récupération.
- augmenter sa consommation maximale d’oxygène (Vo2 Max) de manière optimale.
- résister plus facilement à l’acide lactique.
TABLEAU RESUME DES METHODES CARDIO : | Méthodes | Protocole | Impacts physiologiques | P.P.G | P.P.C | P.C | | CONTINU | Effort de longue durée (> 8’) de faible intensité (55% – 80% V.M.A).
Sports de Combats = 45’ – 1h. | Endurance aérobie | XXX | X | | | FARTLEK | Idem continu avec accélérations.
Transitions entre Continu et Intervalles | Endurance aérobie
Puissance Maximale Aérobie
| XX | X | | INTERVALLES
LONGS | Effort [ 2’- 15’ ; 75% - 95% V.M.A. ] X 2 – 5
Selon nature récupération (active ou passive) travail en résistance lactique (passive > 2’) ou métabolisation acide lactique (active 10’–20’ 60% V.M.A.) | Capacité aérobie Capacité anaérobie | XXX | XX | X | | INTERVALLES COURTS 10’’ – 20’’
15’’ – 30’’
15’’ – 30’’
Etc. | Durée : 6’ – 20’
Intensité : 110% - 120% V.M.A.
Nombres reps : 10- 40 |
Capacité alactique
Puissance Maximale Aérobie | X | X | X | FRACTIONNE
| Consiste à « jouer » avec la durée des rounds et leurs intensités (selon règles compétitions) :
- si durée >, l’ intensite sera <
- si durée <, l’intensité sera >
Le but étant de préparer progressivement le pratiquant aux futures intensités dictées par la compétition...
Ce type de travail s’effectue au Dojo pendant les séances techniques. | Capacité Aérobie Capacité Anaérobie | | XX | X |
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Les différentes méthodes cardio 
