Les exercices de musculation

Il existe une multitude d’exercice en musculation. Cependant, des exercices phares permettent d’en dégager une liste. La voici ci – dessous (toutes les variantes n’y figurent pas).

Pecs :

- Développé couche
- Ecarte couche
- Pull-over
- Pompes
- Cross-over
- Butterfly
- Chest-press

Dos :

- Tractions
- Soulevé de terre
- Rowing Barre (menton, buste 45°)
- Tirage poulie haute
- Tirage poulie basse
- Pull-over
- Butterfly inverse

Épaules :

- Développé nuque
- Elévations latérales
- Elévations frontales
- Oiseau

Biceps :

- Curl biceps
- Larry scott pupitre (ou machine)
- Tractions

Triceps :

- Dips
- Barre front (french-press)
- Triceps poulie haute
- Pompes serrées
- Kickback

Cuisses :

- Squat
- Soulevé de terre
- Leg-press
- Leg-extension
- Leg-flexion (ischios)
- Adductions machine
- Abductions (petit et moyen fessiers) machine
- Hip – machine

Mollets :

- Soléaires machine (position assise)
- Extension chevilles (position debout pour les jumeaux)

Abdos :

- Exercices au sol
- Chaise abdos
- Gainage

Lombaires :

- Soulevé de terre
- Good-morning
- Chaise lombaires
- Gainage