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La préparation physique générale (PPG) |
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Écrit par Christian Bordier
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Elle se décompose en plusieurs cycles :
 Force Endurance Musculaire Généralisée
Force Maximale
Force Vitesse
Endurance Spécifique
Le cycle de Force Endurance Musculaire Généralisé : Il a pour principal objectif de préparer l’organisme aux futures charges de travail. Durée cycle | Intensité | Régime de contraction | Nombre d'exercices | Nombre de reps | Récupération | Nombre de tours | 2 à 7 semaines | 30% à 40% d'un R.M. | concentrique amplitudes complètes | 10-15 | 10-15 | 2 à 5 minutes incomplète passive | 3 à 6 |
Le cycle de Force Maximale : Il a pour principal objectif de recruter tous les types de fibres musculaires (Fibres I, Ic, IIa, IIab, IIb). Durée cycle | Intensité | Régime de contraction | Nombre d'exercices | Nombre de reps | Récupération | Nombre de tours | 2 à 3 semaines | 90% à 100% d'un R.M. | concentrique | 1 à 2
| 1 à 3
| 3 à 6 minutes complète passive | 1 à 3 |
Le cycle Force Vitesse : Mêmes objectifs que précédemment mais le type de recrutement des unités motrices est différent : il est soit « en rampe » car la dominante force (85% d’1 R.M. environ) est présente, soit « balistique » (ou acyclique) car c’est la dominante vitesse (45% à 65% d’1R.M. environ) qui est présente – on parle de force explosive, sous catégorie de la force vitesse. Durée cycle | Intensité | Régime de contraction | Nombre d'exercices | Nombre de rep | Récupération | Nombre de tours | 2 à 3 semaines | 45-65% ou 85% d'un R.M.
| concentrique | 2 à 6
| 5 à 12
| 3 à 7 minutes complète passive | 2 à 6 |
Le cycle Endurance Spécifique : Il a pour objectif de respecter les contraintes physiologiques exigées par la discipline à travers une alternance d’exercices multiformes (sollicitant les groupes musculaires liés à l’activité) et d’exercices techniques (ou spécifiques).
Dans tous les cas cette période devra s’échelonner sur un minimum de 6-8 semaines. En résumé, on pourrait établir une équivalence de ces différents cycles : Force Endurance
Musculaire Généralisée
| Reprise de l'entraînement | Force Maximale | Augmenter sa Force musculaire | Force Vitesse | Augmenter sa Puissance musculaire
| Force Explosive | Augmenter son Explosivité | Endurance Spécifique | Alternance exercices
Musculaires et Techniques |
Note : un cas particulier l’hypertrophie musculaire : Prise et perte de poids. = intersaison si possible…sinon à agencer dans planification bien avant période de compétition (risque de contre-performance). |
Acides aminées 
