|
- La periode de competition (ou P.C) : Il existe plusieurs possibilités, définies par la le calendrier fédéral : • 1/ Les compétitions se déroulent toutes les fins de semaines (sports collectifs par exemple) : il convient ici d’alterner au sein même du microcycle (semaine) une alternance des séances (cycle ondulatoire).
Voici un exemple de planification d’un macrocycle :
| lundi | mardi | mercredi | jeudi | vendredi | samedi | Dimanche | Récupération
Active : Endurance Aérobie | Séance
Force Max ou
Force
Vitesse | Séance
technique | Séance
Endurance
Spécifique |
Séance
Technique
Séance
Stimu-
lation
Neuro-
Muscu-
laire | Compéti-
tion | |
2 /Les compétitions sont espacées sur 2 à 5 semaines : On peut alterner des séances de rappel de force avec des séances de force vitesse tout en gardant dans la planification celles d’endurance spécifique et de stimulation neuro- musculaire : | lundi | mardi | mercredi | jeudi | vendredi | samedi | Dimanche | Récup
Active | Séance
Rappel de Force
(sem. 1)
Alternée
Avec
Force vitesse (sem. 2) |
Séance
Technique | Séance
Endurance
Spécifique |
Séance
Technique | Séance
Stimu-
lation
Neuro-
Musculaire |
Compéti-
tion |
3 / Les compétitions sont espacées de plus de 5 semaines : Il est ici judicieux d’agencer une alternance de cycles force max et/ou force vitesse et d’endurance spécifique.
La séance stimulation neuro-musculaire sera maintenue (24 heures avant la compétition, de manière à relancer de manière optimale les processus de surcompensation…) Quelles charges de travail ? Elles se définiront selon les objectifs déterminés au préalable (endurance, puissance, explosivité, etc.) du temps alloué à la séance d’entraînement, ainsi que de la période (P.P.G, P.P.C, P.C pour les compétiteurs), elle-même dictée par le calendrier fédéral pour les compétiteurs ou bien selon les objectifs personnels des non compétiteurs… |
