La période Prise de Masse

Généralement comprise (selon définition des objectifs au préalable ou phase d’évaluation initiale) sur une période allant de 3 à 6 mois.
La fréquence hebdomadaire sera de 3 à 5 entraînements sur une durée variant d’1 heure à 1 heure 30 minutes avec un nombre total de répétitions / groupes musculaires compris (2 maxi / séance) entre 50 à 120 reps (Jusqu’à 150 reps maximum).

Les récupérations seront passives et incomplètes (1’ à 2’ selon le groupe musculaire ciblé).
L’intensité de travail variera entre 50 % et 75 % d’1 R.M.

    A L’intérieure de celle-ci s’intègrera différents macrocycles :
    
-    12 semaines environ d’hypertrophie (plusieurs méthodes seront utilisées).

-    2 à 4 semaines de force maximale : 3-4 séances hebdo ; durée séance 1h30’ – 2 h ; 15 à 30 reps / groupe musculaire ; récup complète et passive : 3 à 7 min.

-    4 semaines d’hypertrophie.

Les deux cycles précédents seront répétés plusieurs fois (2 à 4 fois).

Note :Pour toute periode  de prise de masse:prenez des complement pri