Ectomorphe

Les ectomorphes ont des corps longilignes (grands et minces) et peu de masse musculaire. Ce sont des gens généralement tendus et sensibles. Ils peuvent facilement être trop stimulés par le contact avec les gens et ont besoin de se retirer pour avoir de l'intimité. D'un autre côté, ils peuvent gérer une quantité importante de stimulations mentales, plus que n'importe quel autre type parce qu'ils peuvent bloquer leurs impulsions physiques. Pourtant, ils peuvent être surchargés et avoir des difficultés à calmer leur système nerveux. Cela peut se manifester par exemple par des problèmes de sommeil, de digestion ou d'assimilation.

Les ectomorphes doivent et peuvent manger beaucoup car ils n’ont pas de soucis de stocker de la masse adipeuse puisque leur métabolisme est très rapide, ils ont donc besoin de beaucoup de calories. Les Ectomorphes sont très performants dans les sports d'endurance grâce à leur allure longiligne et leur faible taux de graisses, ils peuvent par contre être pénalisés dans les sports de force pour les ces mêmes raisons.

Entraînement approprié :

Ils peuvent pratiquer sans problème les sports d'endurance mais auront beaucoup de difficultés à prendre du poids. Afin d’étoffer leur corps, ils devront travailler dur en musculation et préférer les exercices de base et les entraînements courts (brefs et intenses type Force – Maximale) de 45 min à 1 heure maximum.

Diététique :

- Rations hypercaloriques, car leur métabolisme basal est élevé.
- Prendre de préférence des sucres lents qui favorisent la montée et le stockage glycogène.
- Augmenter les rations proteinées (2g / kilos de poids de corps).
- Prendre plus d’apports lipidiques, surtout dans les sports d’endurance (Beurre le matin - vitamine A-, huile, poissons gras, noix de cajou ou pécan…).