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Préparation physique et culturisme |
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Écrit par Christian Bordier
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Le culturisme tire son appellation de « Physico-Culturisme » traduction littérale de « Body-Building », qui consiste à cultiver, c'est-à-dire construire son physique.
Malgré tout, les résultats visibles ne s’obtiennent qu’au prix d’une hygiène de vie très stricte, reposant sur un entraînement intensif et sur une alimentation adaptée.
La pratique du culturisme vise à hypertrophier au maximum tous les muscles du corps. Prendre du poids est une chose à la portée de tous : il suffit simplement de manger à outrance, et la balance marquera cette ascension de poids corporel.
Cependant, les critères en culturisme ne sont pas si « larges ». Il est demandé à l’athlète d’atteinte à la fois une hypertrophie musculaire maximale et, paradoxalement, un minimum de tissu adipeux.
Voici quels sont les critères demandes en compétitions :
- Volume
- Densité
- Symétrie
- Harmonie
- Minimum tissu adipeux et d’eau sous cutanées (aspect écorché, de manière à voir les stries musculaires)
A partir de ce règlement, plus que strict à mon sens, une hygiène de vie ainsi qu’une qualité d’entraînement quasi-irréprochable sont demande au pratiquant, si celui-ci souhaite atteindre des objectifs précis.
Ce modelage physique s’acquiert sur plusieurs années au prix d’entraînements intensifs.
D’autres règles sont à noter pour les compétiteurs : les posings :
POSES HOMMES
| POSES FEMMES | Double biceps de face
Dorsaux de face
Double biceps de dos
Dorsaux de dos
Biceps cage
Triceps
Abdos cuisses
| Double biceps de face
Double biceps de dos
Biceps cage
Triceps
Abdos cuisse |
Imposés au nombre de sept pour les hommes et de cinq pour les femmes, des posing libres sont aussi intégrés en compétitions de manière à laisser s’exprimer l’athlète.
En conclusion, il est absolument nécessaire pour une personne désireuse de s’investir dans le culturisme de d’élaborer une stratégie d’entraînement, combinant différentes périodes, cycles, séances, etc…associés à des types d’alimentations spécifiques.
Voici les différentes périodes à élaborer pour un culturiste sur une saison.
Celle-ci ne servira que de base car, petit à petit en apprenant à « écouter » son corps le pratiquant devra concevra sa propre planification...
Page suivante : Exemple de planification sur une saison.
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