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Écrit par Team Dietperformance
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Votre Objectif | OBJECTIFS | PROTOCOLE | NATURE RECUP | | Endurance | Longues répétitions
(7-25 reps)
Faible Intensité
(rythme lent / moyen) | 2’-10’
Active ou Passive
(selon niveau)
| | Puissance | Courtes répétitions
(3-6 reps)
Forte Intensité
(Charges lourdes : poids corps partenaire, mur, sol, iso. Totale,etc. + vitesse maximale) | 3’-5’
Passive | | Explosivité | Courtes répétitions
(3-6 reps)
Forte Intensité
(Charges légères, vitesse maximale) | 3’-8’
Semi-Active
ou Passive
(si < 2’) | | Métabolisation / Evacuation Acide Lactique | Durée circuit : 45’’ à 3’
Intensités maxi. , Charges lourdes ou légères, vitesse maximale
| 5’-15’
Active
(60% F.Cardiaque))
| | Résistance Lactique | Durée circuit : 45’’ à 3’
Intensités maxi. , Charges lourdes ou légères, vitesse maximale
| 2’-5’
Passive
(accumulation lactate) |
Conclusion : Selon les objectifs déterminés au préalable, un même circuit peut, en gérant les intensités de travail, le nombre de répétitions, la vitesse gestuelle à développer, nature et durée de la récupération, etc., aboutir à des types de séances multiples : Endurance, Puissance, Explosivité,etc.
OBJECTIFS Circuits Training Alternés | NOMBRE
EXERCICES | INTENSITE | NOMBRE
REPS | RECUP | EFFETS
PHYSIOLOGIQUES | | ENDURANCE | 5 à 15 | Charges légères, vitesse d’exécution indifférente. | 7 à 25 | Courte active ou passive 15’’ à 2’ | Vasculaire (circulation sanguine)
Préparation de l’organisme aux
futures charges de travail.
Convient pour reprise (début
saison, suite à une blessure,
entretien). | | PUISSANCE | 2 à 10 | Charges lourdes (poids partenaires, pression sur mur, sol, utilisation gravité), vitesse exécution maximale | 2 à 12 | Longue passive : 2’ à 5 ‘ | Nerveux (recrutement en rampe).
Convient pour la coordination
intramusculaire.
| | EXPLOSIVITE | 2 à 10 | Charges légères, vitesse d’exécution maximales. |
7-12 | Longue passive : 2’ à 8‘ | Nerveux (recrutement balistique).
Convient pour la coordination
intra et intermusculaire. |
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Vos objectifs 
